优化步伐节奏，确保跨栏后的连续性。练习起跳与落地的平衡控制，减少速度损失。加强腿部爆发力训练，提高跨栏能力，使整个跑动过程更加流畅高效。

检查动作是否规范，佩戴护腕增加支撑，选择包裹性好的防滑手柄哑铃。

选择可调节弹力腰带，重心位置贴近背部，跑步时收紧至贴合但不影响呼吸的松紧度。

通过增加上肢力量和核心稳定性，确保每次拉弓时都能稳定控制弓箭。练习拉弓的动作，使动作更加流畅自然。提高瞄准的准确性，确保能够在拉弓时稳定保持目标，减少偏差。